bialko kg

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] (ale nie straczkowych) oraz troszke owocow (obcinajac odpowiednie ilosc z puli weglowodanow) oraz porcje bialka w okolicy treningu (na/po) najlepiej w formie odzywki wysokobialkowej opartej serwatke - np Whey Protein Complex - tak z 30-40g proszku pozostaja nam suplementy zawsze dla zdrowia polecilbym Gold Omega 3 - 2-4 kapsow dziennie temat [...]

[...] od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie ) a [...]

Posiłek 1 (6:00) Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% 2 szklanki 450g 2 jaja gotowane całe 2szt 120g B:42g(zw:30g) W: 93g T: 26g Posiłek 2 (9:00) Chleb żytni razowy 100g Jaja kurze 2szt. 120g Jogurt naturalny 2% 400g warzywa B:38g(zw:30g) W: 77g T: 30g Posiłek 3 (12:30) Chleb żytni razowy 150g orzechy Tuńczyk w wodzie 100g Keczup 20g [...]

[...] nawet wyglada, powoli cos tam sie zmienia :) Oto 2 fotki: Chyba jakies zarysy kaloryferka sa tam co nieco, przynajmeniej ja cos zauwazylem :P Od jutra jest micha, mam juz bialko u siebie, wiec tym bede dietke uzupelniac. Zen-szenia biore od wczoraj, po nim dzis wstalem przed 6 sam z siebie, jakos lepiej wypoczety, albo takie wrazenie. Dam [...]

OPIS PACZKI – MARZEC Tutaj paczka, która do mnie przyszła na początku testu – jak obiecywał ActivLab, ledwo się domknęła Zawartość paczki (zamówienie i gratisy): Moje zamówienie: - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych - dwie puszki BCAA Xtra: jedna o smaku pomarańczowym, druga o smaku cytrynowym - Iso Activ [...]

W czwartek, 13 maja przyszła do mnie trzecia, ostatnia paczka od firmy Activlab. Tak wyglądała jeszcze nieotwarta: Po otwarciu: Moje zamówienie zawierało: - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym - 2 opakowania CLA Green Tea Plus - 1 opakowanie Arthreo-Free - 1 opakowanie Detox Botanical - Hot Sport Drink (3kg) o smaku pomarańczowym [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]

OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo mam tluszczow ? wychodzi ok 35-40 g dziennie, jest to wystarczajaca ilosc? swietnie toleruje weglowodany , stad taka niewielka ilosc fatu. co o tym sadzisz, moze podbic tluszcz do 1 g a wegle [...]

Mała aktualizacja i pytanie co dalej. Dzisiaj, tj. 06.03 po siedmiu tygodniach waga wskazuje 82.1 kg. Ostatni tydzień mam wrażenie, że tempo redukcji spadło. Ważenie rano na czczo w takich samych warunkach odniesienia. Parę przykładowych pomiarów w tych siedmiu tygodniach: 15.01 - 90 kg 18.01 - 89.5 kg 25.02 - 83.4 kg 27.02 - 83.0 kg 02.03 - 82.6 [...]

Mała aktualizacja i pytanie co dalej. Dzisiaj, tj. 06.03 po siedmiu tygodniach waga wskazuje 82.1 kg. Ostatni tydzień mam wrażenie, że tempo redukcji spadło. Ważenie rano na czczo w takich samych warunkach odniesienia. Parę przykładowych pomiarów w tych siedmiu tygodniach: 15.01 - 90 kg 18.01 - 89.5 kg 25.02 - 83.4 kg 27.02 - 83.0 kg 02.03 - 82.6 [...]

tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] pojawia sie moje pytanie..bo z weglami to ja problemu nie mam..zawsze w domu znajdzie sie ryz..banany..i inne produkty ;) ale chodzi mi o to..czy kupic Gainera czy wlasnie bialko ?? Dodam rowniez ze Zapasy zaczynam o godz. 17 koncze o 19..BJJ zaczynam o 19 koncze o 21 ;) w miedzyczasie po zapasach bezposrednio bede mial czas na lykniecie [...]

[...] cwiczyc dalej , co chwila jeden pierdzi a 2 pije wody jakby mial kaca i zaczynam rozmawiac z nimi : X1 - A ty bierzesz jakies sterydy czy odzywki JA - od niedawna bialko tylko X2 - Bo my z kolega to tak , ze on kreatyne bierze a ja bialko i sprawdzamy komu lepiej wejdzie Ja - acha a dlugo bierzecie ? X1 - od miesiaca , Ja pije okolo [...]

PODSUMOWANIE Start testu - 20 lutego 2007 roku Koniec testu – 6 kwietnia 2007 roku ### Porównanie wymiarów po teście ( w nawiasach z początku testu) ### Biceps : prawy – 36,8 cm (35 cm) lewy – 36,5 cm (34,5 cm) Prawie równo o dwa cm do przodu w obu. [...]

Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

a co do strony to nie bardzo tam moge znalezc cokolwiek (chyba jest w trakcie jakiejs zmiany). A ile to najtansze bialko kosztuje tam? No bo w polsce detalicznie cena wynosi okolo 60 zl za najtansze WPC. Wiec czy nie jest mozliwe ze ktos sprzedaje za mniej podaje pare cytatow od maila od tego goscia "ktoś z mojej rodziny pracuje w firmie [...]